Jakarta – Konsumsi buah sebelum berolahraga disebut lebih baik dibanding membiarkan perut kosong, terutama bagi mereka yang rutin beraktivitas fisik pada pagi hari.
Ahli kesehatan menyebut tubuh membutuhkan asupan energi sebelum otot bekerja lebih berat saat latihan. Karena itu, buah dinilai menjadi pilihan paling praktis sekaligus aman dikonsumsi sebelum olahraga dimulai.
Dilansir dari Times of India pada 6 Januari 2026, buah mengandung karbohidrat alami yang cepat diubah tubuh menjadi energi. Kondisi ini penting terutama setelah tubuh berpuasa selama tidur malam.
Saat tidur, tubuh tetap menggunakan cadangan energi untuk menjalankan fungsi organ. Akibatnya, kadar gula darah dan glikogen menurun ketika seseorang bangun pagi.
Buah seperti pisang, apel, mangga, hingga kurma direkomendasikan karena mampu membantu mengembalikan energi tubuh dengan cepat. Konsumsi buah sekitar 30 menit sebelum olahraga disebut efektif menjaga stamina selama latihan berlangsung.
Selain membantu energi, buah juga dinilai mampu meningkatkan fokus saat berolahraga. Kurangnya asupan sebelum latihan berisiko membuat tubuh lemas hingga memicu pusing saat aktivitas fisik dilakukan.
Kandungan vitamin, antioksidan, serta kalium pada buah seperti pisang membantu tubuh tetap fokus sekaligus menjaga fungsi otot selama latihan.
Di sisi lain, olahraga dengan kondisi perut kosong tidak selalu cocok bagi semua orang. Pada beberapa kasus, kurangnya asupan dapat memicu tubuh gemetar, lemas, bahkan hampir pingsan saat melakukan latihan intensitas tinggi.
Buah membantu mencegah kondisi tersebut karena mengandung glukosa alami yang mudah diserap tubuh. Kandungan air dan elektrolit alaminya juga membantu menjaga hidrasi selama berolahraga.
Alasan lain buah lebih direkomendasikan sebelum olahraga karena lebih ringan dicerna dibanding makanan berat atau tinggi lemak yang berpotensi memicu mual dan rasa begah.
Kandungan serat dalam buah membuat tubuh tetap merasa kenyang secukupnya tanpa membuat perut terlalu penuh. Kombinasi buah dengan yogurt atau kacang juga disebut cocok dijadikan menu pre-workout praktis.
Tak hanya sebelum olahraga, buah juga berperan membantu proses pemulihan tubuh setelah latihan selesai. Kandungan vitamin C, mineral, dan antioksidan di dalamnya membantu mengurangi peradangan sekaligus mempercepat pemulihan otot.
Beberapa buah seperti semangka, pisang, dan delima juga diketahui mampu membantu menggantikan elektrolit tubuh yang hilang selama aktivitas fisik berlangsung.
